| 时间 | 9:00-10:20 | 10:35-12:00 | 12:00-14:00 | 14:00-15:20 | 15:35-17:00 |
| 第1天 | 开班典礼及身体评估 | 了解自己与哈他概念 | 休息 | 体式讲解（一级） | 体能练习 |
| 第2天 | 瑜伽呼吸法基础理论 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 体式讲解（一级） | 体能练习 |
| 第3天 | 教学实践与应用 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 体式讲解（一级） | 体能练习 |
| 第4天 | 热身与调息讲解 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 体式讲解（一级） | 体能练习 |
| 第5天 | 瑜伽解剖学 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 瑜伽解剖学 | 复习巩固课 |
| 第6天 | 休息 | ||||
| 第7天 | 休息 | ||||
| 第8天 | 瑜伽解剖学 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 体式讲解（一级） | 体能练习 |
| 第9天 | 呼吸控制法基础理论 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 体式讲解（一级） | 体能练习 |
| 第10天 | 教学实践与应用 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 体式讲解（一级） | 体能练习 |
| 第11天 | 教学实践与应用 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 体能练习 |
| 第12天 | 教学实践与应用 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 复习巩固课 |
| 第13天 | 休息 | ||||
| 第14天 | 休息 | ||||
| 第15天 | 哈他课程编排 | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 体能练习 |
| 第16天 | 体式讲解（二级） | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 体能练习 |
| 第17天 | 体式讲解（二级） | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 体能练习 |
| 第18天 | 体式讲解（二级） | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 体能练习 |
| 第19天 | 体式讲解（二级） | 课堂模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 复习巩固课 |
| 第20天 | 休息 | ||||
| 第21天 | 休息 | ||||
| 第22天 | 哈他课程编排 | 考试模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 会员实践课程备考 |
| 第23天 | 体位分类复习 | 考试模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 会员实践课程备考 |
| 第24天 | 口令艺术表达和讲解 | 考试模拟及体能训练 | 休息 | 教学实践与应用 | 会员实践课程备考 |
| 第25天 | 教学实践与应用 | 考试模拟及体能训练 | 休息 | 体式讲解（三级） | 会员实践课程备考 |
| 第26天 | 瑜伽理疗 | 考试模拟及体能训练 | 休息 | 体式讲解（三级） | 会员实践课程备考 |
| 第27天 | 休息 | ||||
| 第28天 | 休息 | ||||
| 第29天 | 瑜伽理疗 | 会员实践课程考核 | 休息 | 体式讲解（三级） | 会员实践课程考核 |
| 第30天 | 教学实践与总结 | 会员实践课程考核 | 休息 | 会员实践课程考核 | 教学实践与总结 |
| 注：8：00-9：00为早饭时间，课程会有微调，以调整后为准。 | |||||
西安禅逸瑜伽教练培训学院
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